przed treningiem

[...] 2. wyciąg na trip 4x8 3. sztanga nachwyt 5x8 - 45-50-55-60-65 4. młotki 4x8 6. wyciskanie stojąc sztangielkami 4x8 (lekko) 7. wznosy bokiem 5x10 Wrażenia 10/10 Super, przed treningiem wziąłem próbkę z Treca - GANIC czy coś takiego i super się trenowało, ładna pompka, wytrzymałość i chęć do trenowania. Chyba skuszę się na całe opakowanie.

[...] tylko zastanawiam sie nad wyborem cwiczen na brzuch, robilem A6W doszedlem do 24dnia i z braku czasu zaprzestalem. Suple: Amino Fuel BioTecha: dni trenin 4capsy z rana przed sniad 4capsy przed treningiem 4capsy po treningu [...]

[...] 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g WPc 38 g 5. przed Snem 100g twarug chudy RAzem: B:150 T:58 WW:120 Kcal 1532 Dzien bez siłowni a tu niewim ile dac kcal ile ww ile tł ile b

[...] te ćwiczenia. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

Jak masz sokowirówkę lub wyciskarkę to zrób sobie szklankę soku ze świeżego buraka i wypij 30-60 min przed treningiem ( tak każdy doradza ) choć dzisiaj przerabiałem szkolenie z suplementacji i tam odnośnie soku z buraka byl podany przedział 2-4h przed treningiem gdzie po 6-8 h po spożyciu nasycenie w organizmie spada o 50%

Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]

Clenburexin - dwie porcje dziennie, rano i przed treningiem (interwałowym) Amino 16.500 - porcja po treningu siłowym BCAA - przed i po interwałach, przed siłowym ewentualnie SAW - przed siłowym HMB - rano po przebudzeniu i między posiłkami 1-2porcje jeszcze. Glutaminę możesz dać do ostatniego posiłku i ew. po treningu siłowym i interwałowym.

[...] Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości kuraka, czy lepiej dać 200g przed treningiem a 150 po czy może być więcej białka po treningu? Chciałbym się dowiedzieć jeszcze czy posiłki przed- i potreningowe mogą zostać takie same w dni kiedy chodzę na basen? Czy może obciąć trochę białka (bo przecież nie wykonuję tak ciężkiej pracy mięśniami)?

DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się [...]

Tydzień 5 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x10 60kg x10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 6x 4x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x8 + 35kg x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W MC chvjnia, [...]

1.)Dietę mam lecz muszę zmienić kilka rzeczy mianowicie jeść mniej przed treningiem bo później po treningu nie jestem w stanie zjeść nic tak najedzony jestem. 2.)Jakie odżywki warto kupić ? To znaczy wiem , że dieta to podstawa ale kończy mi się białko które używam do uzupełnienia braków w diecie mianowicie w pracy + po treningu - zostało mi [...]

[...] chce. No i pora na ten z pozoru normalny a, tak naprawdę dosyc zły dzień 11-sty Dzień zapowiadal sie noramlnie. Wszystkie posilki zgodnie z planem itd. Mialem biegac rano przed praca, ale wstalem za pozno i postanowile ze pojde pobiegac jak wroce z roboty. No i po robocie wlaśnie zaczynaja sie schody. Spotkałem kumpla ktory dopiero co wrocił [...]

Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]

Nawet jeśli biegam tak późno to mam jeszcze coś zjeść po treningu?To będzie niedługo przed snem... Pisałeś mi że do posiłku przed treningiem nie dodaje się tłuszczy, czyli usmażenie mięcha na oliwie odpada? rozumiem że powinnam zapomnieć na razie o naleśnikach, pierożkach itp... może też założę swój dziennik... Zmieniony przez - jowitka198 w dniu [...]

[...] się przyjmujjąc na pusty żałądek,a le nie wiem, czy 3 pastylki /chyba trochę dużo naraz/, czy brać jedną pastylkę 3 x dziennie na pusty żołądek,a ostatnią tą godzinę przed snem, pisze też że najlepsze rezultaty uzyskuje się przyjmując równolegle produkty nabiałowe, czy mam rację? odnośnie w/w produktów mam pytanie, czy przed treningiem [...]

[...] Życzę ci powodzenia! Za 2 lub 3 miesiące na pewno będzie widać efekt w postaci zredukowanego tłuszczu. Wstawiam ci filmik, który ja zawsze puszczam sobie przed treningiem (muzyke mam zgraną i puszczam na głośniku). Powodzenia, na pewno damy rade ;-) Codziennie będziesz wrzucał spis tego co zjadałeś w ciągu dnia, dzięki czemu [...]

Heh no elegancko wyszło, nie miał bym serca jeśćciasta na redukcji :-P|-) Aeroby dziś akurat przed treningiem więc pozostał mi tylko trening siłowy i wpiska ;-D

Dziś Ci wyślemy, podziel się opinią jak przetestujesz hah skoro świt kurier zawitał dziś przed treningiem zakąszę z kolegami a wieczorem z Faftagiem i dam znać

A żeby było ładnie i kolorowo leci rybka przed treningiem :-) Dzisiaj dopiero zakupy zrobiłem pod miskę ale coś już wrzucam bo lubię pichcić :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41d501966789400eb35e3c92312fcda2.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-26 17:04:08